IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer apr 08, 2009 3:51 pm #9452 - Allenamenti tipo Gironda: ti riempi di acido lattico con densità assurde ed esercizi a bassa coordinazione, del tipo 8x8 rest 30 sec, 10x5 30 sec....

- La scheda che hai postato andrebbe bene, se vuoi imparare altri esercizi e divertirti, ti consiglio di fare qualcosa a corpo libero o metterti a fare gli snatch con manubrio. Servono ad attivare il dorso di più e tutta la catena cinetica in trazione, che serve per prese, proizioni e salti. Poi hai un gruppo carente? Come mai sei off season? Hai bisogno di distrarti? Un suggerimento a questo punto potrebbe essere: fai qualcosa di diverso. Garda il mio diario e poi sappimi dire.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio apr 09, 2009 9:34 am #9463 Adesso come adesso più che esseerlo mi sento off-season.....per un casino ddi ragioni....mi sento abbastanza svogliato, si, ho bisogno di distrarmi un pò....

Scusami se rompo Pilon, ma mi hai suggerito di creare 2 macrocicli se non sbaglio: momento off season dove fare più peso (sollevamenti olimpici...in che senso?) e momento diciamo "gare" dove fare allenamenti tipo gironda e più fitness.
Però possiamo approfondire un secondo? voglio dire...mantenendo la struttura della scheda che ho postato mi daresti consigli in entrambi i casi?
Scusami ma mi piace un sacco la tua idea e di gironda non so veramente nulla.....

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- ven apr 10, 2009 6:28 pm #9480 Allora, per l'off-season:

Fai forza e coordinazione, io sono un amante del corpo libero per cui tendo a dare esercizi a corpo libero, i sollevamenti olimpionici sono l'eccezione: conl manubrio o KB sono relativamente facili e in più riesci ad allenare la coordinazione. Il brutto è che hanno bisogno di pratica. Ad esempio:

A
Snatch con manubrio 10x5 rec 1 min
Panca piana 3x6-8 rest 2 min
Overhead Squat con manubrio 3x5-6 rest 2 min
Push press 3x6-8 rest 60 sec

B
Swing con manubrio 10x5 rec 1 min
Trazioni 3x6-8 o 5x5 rest 90 sec
Rematore 3x8 rest 60 sec
Good Morning 4x6-8 rest 60 sec

Questi sono due allenamenti per la coordinazione che non andrebbero male, per imparare i movimenti, poi devi dare più spazio al movimento coordinativo che al resto. L'idea avanzata sarebbe arrivare a fare un 10x10 del movimento olimpionico e basta. Invece per il Gironda l'idea è di riempirsi di acido lattico:

A
Panca piana manubri 4x12 rest 30 sec
Rematore 4x12 rest 30 sec
Lento manubri 4x12 rest 30 sec
Tirate al mento 4x12 rest 30 sec

B
Curl 4x12
french press 4x12
...
e così via

In realtà questo non è un in-season, mi sono dimenticato che i DOMS del Gironda ti ammazzano per cui ho detto una minchiata. In-season vdrei meglio qualcosa fatto sulla resistenza e magari un allenamento del tipo EDT con solo una zona quando hai tempo e voglia (allenamento che fanno al K-1) fatto sulle parti che hanno bisogno di esercizio (elevazione...).

Fammi sapere. COmunque trovi un pacco di allenamenti GIronda se guardi nelle discussioni vecchie.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar apr 14, 2009 8:38 am #9498 Allora: arti marziali a parte mi stuzzica l'idea di variare un pò l'allenamento...a pensarci bene è troppo tempo che faccio forza con carichi meedio-alti.....fra il caldo e tutto vorrei fare un'attività un pò meno pesante e più movimentata, quindi mi stuzzica il metedo Gironda. Leggo da qualche parte che è abbastanza sbattone ma fai VO2 max, forza definizione e massa....
Ho provato e ho fatto:

p.p. con manubri 8x8
pull over 8x8
bicipiti con manubri 8x8
fly 8x8
addominali 10x8

che ne dici pilon? meglio il 4x12 come dici tu o il 8x8?

p.s. ho tolto il 40% del carico dai pesi abituali che faccio (arrivo a 8 rip con quelli....ma non per 8 serie, solo per 4)

p.p.s. vorrei farmi una nuova scheda per l'estate, per fare un pò di definizione forza, e massa...allo stesso tempo evitare carichi alti e magari fare qualche cosa più movimentata.....per questo ho pensato a Gironda......vediamo se riesco a farmela...

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano