IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer ago 01, 2007 2:23 pm #3790 Buon giorno forum!
Tornato dalle ferie.. mi accingo a ricominciare ad allenarmi!
Superata l'ultima scheda preparata in collaborazione con la Pilon & co  che ha datto ottimi risultati mi riaccingo a stravolgere ulteriormente il mio allenamento: questa volta voglio molto volume e poco peso..tipo 8x8 per intenderci!
Mi posso allenare 2 o al massimo 3 volte alla settimana..premetto che i progressi migliori li ho avuti allenando lo stesso muscolo per 2 volte: una volta più pesantemente e la seconda in maniera più leggera, una sorta di richiamino!
Butto una bozza, ma è la prima volta che faccio una scheda del genere, quindi vi prego di essere indulgenti

1-
Panca piana 8*8
Croci 6*6
French 8*8
Rematore mano singola 8*8
Squat 8*8

2-
Lat avanti 8*8
Pulley 6*6
Bicipiti manubri 8*8
Dip 8*8
Stacchi 8*8

I recuperi intendo tenersli sui 20 secondi, in modo da riuscira a finire il tutto in un'oretta (spero..).

Ok..sparatemi!

- mer ago 01, 2007 4:46 pm #3791 Quanto sei stato fermo? Dovresti fare un periodo minimo direcupero della forma

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer ago 01, 2007 4:50 pm #3792 Ciao pilon..sono stato fermo solo una decina di giorni, e coincide con lo scarico che avevo già programmato quindi non penso sia necessario fare del ricondizionamento..che ne dici?

- gio ago 02, 2007 1:21 pm #3801 Ok..altra "ideona"..ditemi cosa ne pensate!
1-
Panca piana 8*8
Dip 8*8
Rematore ms 8*8
Lat presa inversa 8*8

2-
Squat 8*8
Leg ext 8*8
Stacchi 8*8
Leg curl 8*8

Questa mi sà di massacro..please aiuto!! Entro le 6 devo decidere!!

- ven ago 03, 2007 1:01 am #3803 Se sono le sei di stamattina sono ancora in tempo 

Fai un wo di pompaggio? Ebbene fai quello! Ok sono reduce dai brindisi di buon viaggio e non sono molto lucido, ma una direzione te la posso indicare, fai un wo da bodybuilder, cioè pensa di più ai monoarticolari che ai multiarticolari. Serie lunghe (tra i 12 ed i 15 rip) e molto pump, perciò recuperi sotto i tre minuti. Devi sentire il muscolo bruciare. Quando riuscirò ad articolare le dita sulla tastiera ti posto un esempio.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven ago 03, 2007 6:56 am #3805 ho già fatto la scheda (la seconda che ho proposto..)!
Devo dire che è stata una fatica immane, sebbene sia durata solo una 40na di minuti..un dolore ed una fatica incredibili. I muscoli li ho sentiti bruciare a dovere; tanto da dover portare il secondo ed il quarto esercizio da 8*8 a 6*6; giuro che mi sono appeso alle parallele ma non riuscivo nemmeno a muovermi! 
L'unica cosa è che se continuerò a fare una scheda così inseriro alla fine anche due esercizi di isolamento per le braccia (giusto per finire il massacro) e per le spalle il giorno delle gambe. Devo dire che come prima volta in cui ho ricercato molto volume (mai fatto più di 3 serie per esercizio..) le sensazioni sono state di uno sfinimento muscolare (specialmente in panca) mai provato prima; anche se i carichi sollevati ieri sono stati risibili.
L'idea sarebbe quella di continuare con queste schede; ma se hai idee migliori come sempre sono ben contento da imparare da chi ne sà di più!
P.S. Buon post-sbornia!!

- ven ago 03, 2007 8:37 am #3806 Allora..attendo sempre con ansia le tue opinioni..una via di mezzo del genere?

1-
Panca piana 8*8
Croci (?) 15*4

Lat avanti 8*8
Pulley 15*4

French 8*8
Curl 8*8

2-
Squat 8*8
Leg ext 15*4

Stacchi 8*8
Leg curl 15*4

Tirate al mento 8*8
Lento avanti 8*8

Non ci capisco più nulla.. :surrender:

- ven ago 03, 2007 10:34 am #3808 No, non così, così t'ammazzi e basta. Se vuoi lavorare in densità ed aumentarla piano piano, devi iniziare da qualcosa che sai fare. Non utilizzando in maniera totale i multiarticolari, A te piacciono le schede con pochi esercizi e la densità ne richiede invece un po'. Potrebbe andare una cosa del genere:

A
Trazioni 5x4
Parallele5x4
Curl 3x12
French al cavo 3x12
Addominali

B
Squat 5x4
Stacco rumeno 5x4
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven ago 03, 2007 4:44 pm #3812 In effetti credo di aver esagerato ieri..
Ok..come idea di base mi piace molto..e se al posto di 5*4 mettessi 6*6 come la vedi?
Per poi alla prossima scheda inserire finalmente gli 8*8.
I recuperi di 30 secondi sono ok?
Grazie..

- ven ago 03, 2007 4:54 pm #3814

Non utilizzando in maniera totale i multiarticolari, A te piacciono le schede con pochi esercizi e la densità ne richiede invece un po'.

Sul fatto che mi piacciano schede con pochi esercizi è verissimo..ma se hai da propormi schede con più esercizi per alzare la densità dei miei allenamenti sono ben accette..in questo momento ho voglia e bisogno di variare; e l'idea di fare 8*8 era un passo in quella direzione..un passo più lungo della gamba, lo ammetto, ma pur sempre un passo!!

- sab ago 04, 2007 6:43 am #3816 Si..ho senza dubbio esagerato giovedì..oggi mi sento più o meno così:  ; i doms al posto che attenuarsi oggi se possibile sono ancora più accentuati! Mai sentiti così forti..quasi quasi mi dispiace cambiare scheda!!  :uffi 

- lun ago 06, 2007 4:36 pm #3820 Al costo di stressare..così modificata pulò andare?

1-
Panca piana 6*6
Rematore m.s. 6*6

Dip 3*12
Lat avanti 3*12

French 3*12
Curl 3*12

2-
Squat 6*6
Stacchi 6*6

Leg ext 3*12
Leg curl 3*12

Tirate al mento/lento avanti 3*12

Il problema è che non riesco ad esaurire il petto ed il dorso con un solo esercizio, per questo ne metterei due: uno di spinta/trazione verticale ed uno di spinta/trazione orizzondale. In alternativa potrei fare un multiarticolare(panca-trazioni) e uno di isolamento (croci per il petto e pulley per il dorso); poi ho inserito anche un esercizio per le spalle perchè è già la seconda scheda che non le faccio; pur essendo richiamate in panca le non riesco mai a sentirle doloranti il giorno dopo!

Abbi pazienza...grazie!!

Ultima modifica di Sorry il lun ago 06, 2007 4:52 pm, modificato 1 volta in totale.

- ven ago 17, 2007 2:41 pm #3854 Ciao,

guarda io non avevo mai fatto l'allenamento 8x8 di Gironda fino a Maggio-Giugno quando ho voluto provarlo.
Se il tuo scopo è quello di arrivare all'8x8 allora provaci da subito: non richiede nulla di difficile... se non una pazzia fuori misura!


Mi spiego meglio: io vado in pale 4 volte a sett e ogni muscolo lo alleno 1 volta sola. Avevo sedute con l'8x8 di circa 50 minuti. Per i gruppi + voluminosi facevo 4 esercizi (petto, schiena, gambe e spalle), per i minori 2 0 3.
Iniziato l'allenamento dicevo di morire e il pensiero fisso era di non riuscire a terminarlo nei 50 min max che mi ero proposto (a volte facevo dei 7x8 e l'ultima serie la saltavo...)
L'8x8 su di me ha avuto un buon effetto: allo specchio ero migliorato in definizione e in massa, anche se non credo ai miracoli che si raccontano. E' sicuramente un buon metodo (x me) e lo consiglio a chi ha voglia di soffrire tanto... veramentre tanto! L'effetto pumping durante il workout è spaventoso... Ripeto: l'allenamento è in grado di incrementare la massa e migliorare la definizione muscolare... lasciamo pero' perdere la forza per ovvi motivi!

Pero' vedo che tu proponi allenamenti in realtà diversi... Io ti consiglio un 8x8 per 3 volte a settimana con 50 min max x seduta (recuperi di 20-30 sec tra una serie e l'altra, anche tra un gruppoo e l'altro). D'accordo sui 2 ex per schiena e petto (forse potresti provare anche con 3 ex se ci stai nel tempo!) IMP: tieni i pesi costanti, non provare lo scarico progressivo come se fosse un normale allenamento! La cosa non funziona (almeno per me)...

Cosa intendi per Dip?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche