IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio feb 05, 2009 1:01 pm #8678 Salve a tutti.
Mi chiamo Nello,ho 22 anni sono altro 1,75 x 80 kg, penso 72/73 kh di massa magra.Vado in palestra da circa 2 anni,mi sono fermato a giugno 2008 e ho ricominciato a ottobre dello stesso anno.Dopo qualche esercizio per "svegliare" i muscoli ho cominciato la mia scheda con piramidali 10-10-8-8 passando poi a 10-8-8-6 fatta per 5 settimane,notando buoni risultati. ora vorrei fare serie da 8-8-6-6(anche se mi hanno sconsigliato il piramidale per la massa)Il mio obbiettivo e di fare massa per febbraio,marzo e aprile per poi incominciare a fare definizioneSecondo il mio punto di vista,devo migliorare petto stalle e trapezi.Vi illustro la mia scheda precedente e se mi potete dire gli esercizi che posso cambiare.L'obbiettivo logicamente è massa.

Ripetizioni 10-8-8-6
LUNEDì

Spalle:
Lento dietro con manubri(la sceda di prima li facevo con bilanciere)

Alzate laterali

Alzate frontali

Alzate 90°

RICHIAMO PETTO:

3 x 8 panca piana con bilanciere

BICIPITI

Curl in piedi con bilanciere

Curl alternato con manubri

Scott con manubri alternati

Pull over

addominali e 8 minuti di corsa blanda tutte le volte

MERCOLEDì

DORSALI:
Lat machine

Pulley basso

Pulley alto (farfalla attaccata alla lat)

lat machine anteriore

Tricipiti:
Franch press ai cavi

Spaccacranio(mi sembra che si chiami così)

tricipiti ai cavi

Pull over

Venerdì:
PETTO:

Panca piana

Distensioni con manubri alti

Croci alte con manubri

pectoral machine

Pull over.

Gambe
Soliti esercizi non mi ricordo come si chiamano.ma da ora voglio farle per bene


Ora con le serie 8-8-6-6 quali esercizi mi consigliate,sempre se queste serie vanno bene con la massa(o devo fare serie 6 x 6?,quale togliere e quale metere..e il riposo tra una serie e l'altra?datemi consigli.A...2 settimane fa ho smesso con gli amminoacidi la prox comincio con la creatina monoidratata

La mia è una dieta iper calorica(almeno lo spero).Ve la elenco:

Colazione:tazzone di latte parz.schremato cerealifett bisc con nutella o confettura

metà mattina: yogurt o frutta

prando: primo mangio di tutto,scondo carne- filetti di pesce,verdura frutto una fetta di pane

pome/prima di andare in pale :panino con tonno o prosciutto o frullato con 2/3 biachi d'uovo+ banana+latte oppure latte e grana

cena:di solito carne o verdura +affettati

qualche volta verso 12.30 2 bicchieri di latte

Vi ringrazio anticipatamente

- gio feb 05, 2009 3:24 pm #8679 Per me fai troppo e male:

- molti esercizi sono inutili per la massa, vedi alzate frontali, posteriori, croci ecc.ecc.
- non capisco a che serva quel richiamo petto se non a togliergli recupero e basta..
- la suddisione delle split non mi convince,  mi sembra pesante fare gambe e petto nella stessa seduta,
  se usi le split i muscoli grandi dovrebbero essere fatti in sedute separate, e comunque dedicherei sempre
  una seduta a parte solo per le gambe.
- il piramidale mi sembra più utile in fase di forza.

Insomma mi sembra un accozaglia di cose che difficilemnte potrà portare a della massa,
per quella servono poche serie di esercizi base : squat, stacchi, panca, rematore, lento, parallele  e curl
ciao.

- gio feb 05, 2009 5:36 pm #8681

Per me fai troppo e male:

- molti esercizi sono inutili per la massa, vedi alzate frontali, posteriori, croci ecc.ecc.
- non capisco a che serva quel richiamo petto se non a togliergli recupero e basta..
- la suddivisione delle split non mi convince: i muscoli grandi dovrebbero essere fatti in sedute separate,
  e  quindi dedicherei sempre una seduta a parte per le gambe.
- il piramidale mi sembra più utile in fase di forza.
-  non capisco nemmeno il pullover a ogni seduta

Insomma mi sembra un accozaglia di cose che difficilemnte potrà portare a della massa,
per quella servono poche serie di esercizi base : squat, stacchi, panca, rematore, lento, parallele  e curl
ciao.

- lun feb 09, 2009 8:39 am #8695 Quoto Arnoldiano, tutti i multiarticolari sono molto importanti per lo sviluppo della massa. Per il resto taglia di molto il volume degli esercizi alle macchine.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun feb 09, 2009 10:26 am #8702 DOVETE CAPIRE UNA COSA FONDAMENTALE: PER ATLETI NATURAL, NON PROFESSIONISTI E NELLA MEDIA GENETICAMENTE PARLANDO, ESISTONO POCHI ESERICZI FONDAMENTALI, ALCUNI ESERCIZI ABB UTILI E UNA MIRIADE DI ESERCIZI DI UTILITà QUASI NULLA.

LA DOMANDA è: PERCHè SPRECARE ENERGIE IN QST ULTIMI?

QND HO + TEMPO COMMENTO LA TUA SCHEDA MA POSSO GIà DIRE CHE è TOTALMENTE ERRATA A MIO AVVISO...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 09, 2009 11:33 am #8705 LE MIE QUOTAZIONI SONO SEMPRE X GIAN

Q U O T O !!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun feb 09, 2009 12:50 pm #8709

LE MIE QUOTAZIONI SONO SEMPRE X GIAN

Q U O T O !!

THANKS 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 09, 2009 5:03 pm #8715

LE MIE QUOTAZIONI SONO SEMPRE X GIAN

Q U O T O !!

THANKS 

ormai la pensiamo molto simile.. e mi fa molto piacere xkè nn abbiamo x nnte cominciato bene,rikordi??
ovviamente fui io a dovermi rikredere

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun feb 09, 2009 10:04 pm #8729 Bene, sn contento... dopotutto solo gli stupidi non cambiano mai idea 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar feb 10, 2009 8:54 pm #8742 Vero. cmq parlando seriamente, sappi ke ti stimo molto x qst, xkè sei riuscito a farmi aprire gli okki riguardo l'allenamento e mi hai dato il punto di partenza x cominciare a capire tante cose nuove. da luglio ke mi sn iscritto qui!
e mi hai posto la base dei principi dell'allenamento da powerlifter ke sto apprendendo passo dopo passo sempre di più.
grz x qst
(nn vi commuovete )

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Joseph Curtis Hise

- mer feb 11, 2009 11:09 am #8752 Figurati: sono qui apposta.

A mia volta ho imparato da un utente che ora non frequenta + il Forum purtroppo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer feb 11, 2009 11:46 am #8755 lo immaginavo.. ma ki era qst utente? e ke fine ha ftt?

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Joseph Curtis Hise

- mer feb 11, 2009 4:12 pm #8759 Il suo nickname è MOSTMUSCOLAR, lui si chiama Andrea.

Io ero abituato a fare i classici 4x10, 3 eserc x muscolo, 4 gg a settimana... Lui mi ha aperto gli occhi. Subito ci siamo scontrati, ma poi ho capito cosa voleva dire.

E' un peccato nn scriva + sul Forum... Molto di quello che so lo devo a lui: da lì ho avuto la spinta x leggere articoli e conoscere...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer feb 11, 2009 5:59 pm #8761 ho letto qlke vekkio post di lui..ho kap ki è..ma nn ho mai avuto il piacere di parlarci.magari è anke andato via prima del mio arrivo

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Joseph Curtis Hise

- mer feb 11, 2009 10:14 pm #8770 Proprio così...

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