IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom apr 22, 2007 8:02 am #1416 ho iniziato da due settimane il giroda trainer, ed ora ho dei dubbi:

per il recupero mi alleno due volte la setimana.. e altre due  di cardio  al 65% massimo per sgrassare ho un accettavbile 14% di bf.
nel 6x6 i movimenti li eseguo lentamente , quindi la serie di 6 rep dura dai 22  ai 28 sec .. e' ok?
tengo lo stesso peso per le prime 4 serie e poi diminuisco le ultime 2.. ma se si arriva a cedimento?????

grazie ragazzi.......

aspetto le vostre risposte

- dom apr 22, 2007 9:24 am #1421 ti rispondo in base a quello ch eho letto e imparato su questo forum (sperando di nn sbagliare e fare figuracce)

1 gironda dice di non fare mai lavoro aerobico quando pratichi i suoi allenamenti, ti aiutano già quelli a sgrassarti, quindi se riesci ad allenarti 4volte a settimana fai una scheda del tipo: A-B-C-A  B-C-A-B  C-A-B-C  e via dicendo.
2 il peso deve essere costante in tutto le 6 serie , quindi se le ultime 2 serie non ce la fai, parti con un peso leggermente inferiore in modo da portare a termine tutte le 6 serie con lo stesso peso!
3 se l'esercizio ti dura una trentina di secondi va bene, anche xkè a fare 6 rip lentamente non ci vuole molto

Ultima modifica di Skull_Infernal il dom apr 22, 2007 9:34 am, modificato 1 volta in totale.

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom apr 22, 2007 10:51 am #1422 Sono circa 4 secondi a ripetizione, non è male come tempo e sarebbe ottimo se tu tenessi il peso costante. Il cedimento lo puoi cercare al massimo nell'ultima serie e magari tecnico, cioè con le ultime due o tre ripetizioni un po' sporche. E' la tecnica che uso quando aumento i carichi e devo dire che ne esci distrutto da un allenamento così. I recuperi prima però devono diminuire.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom apr 22, 2007 11:59 am #1424 grazie skull e pill!!!!
da domani allora  divido il tutto in 4 sedute.
e pensare che provengo da 15 anni di intensita' e bii
pero' mi sono innamorato della densita' di gironda...

- dom apr 22, 2007 12:33 pm #1425

grazie skull e pill!!!!
da domani allora  divido il tutto in 4 sedute.
e pensare che provengo da 15 anni di intensita' e bii
pero' mi sono innamorato della densita' di gironda...

tu prova, poi vedi come reagisce il tuo corpo, mal che vada torni a lavorare come hai sempre fatto  :D

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom apr 22, 2007 12:40 pm #1426 Figurati, i cicli BII e HD sono utili in quanto diversificazione rispetto ad un ciclo denso come Gironda ed in massa puoi anche pensare di alternarli vedendo un po' come reagisce il tuo corpo. CPol usa se non sbaglio, l'HD2 e lo consiglia a tutti coloro che hanno eseguito cicli voluminosi od intensi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar apr 24, 2007 4:52 pm #1484

Unleashing The Wild Physique lo trovi su Amazon o su http://www.ironguru.com/ dove trovi molte altre informazioni su Vince Gironda tratte da Wild Physique, alcuni suoi articoli e domande/risposte dai corsi.

l'ho appena ordinato...vediamo quanto ci mettono a spedirlo! 

I don't want to Look big. I want to Be big!

[ciube]

- mar apr 24, 2007 7:29 pm #1501

Unleashing The Wild Physique lo trovi su Amazon o su http://www.ironguru.com/ dove trovi molte altre informazioni su Vince Gironda tratte da Wild Physique, alcuni suoi articoli e domande/risposte dai corsi.

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a me da ironguru è arrivato in 10 giorni

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

[ciube]

- mar apr 24, 2007 7:31 pm #1503 In realtà ci sarebbero anche i libri dei corsi di Gironda: piccoli preziosi book che faceva stampare Gironda saltuariamente, ma sono introvabili..

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar apr 24, 2007 9:45 pm #1545

In realtà ci sarebbero anche i libri dei corsi di Gironda: piccoli preziosi book che faceva stampare Gironda saltuariamente, ma sono introvabili..

davvero? di che trattavano?

I don't want to Look big. I want to Be big!

- ven mag 04, 2007 2:55 pm #2040

Special Squat
Sissy Squat
Power Leg Ext.
Power Leg Curl
Calf in piedi
Calf seduto

Riuppo questo post perché martedì ho provato questa routine...alla 4a serie di special squat già ero lì lì per accasciarmi al suolo, ma cocciuto come un mulo ho proseguito ed ho terminato il workout. Come risultato ho i doms ancora oggi...Credo sia davvero troppa roba, percui ho deciso di cassare il sissy squat (sul quale tra l'altro devo lavorare ancora per trovare la corretta esecuzione), di alternare tra un workout e l'altro i due calf, e di aggiungere le iperestensioni dopo il power leg curl.

Non ho la panchetta apposita, pertanto ho pensato di farle bloccando i piedi sotto la barra da trazioni entroporta ed appoggiando il bacino sulla panca, in pratica con le gambe orizzontali. Ho provato a farle oggi, ma ho provato un po' di dolore alla zona lombare verso la 3a-4a serie. Penso che il motivo sia che è un movimento nuovo al quale il corpo si deve adattare. E' normale sentire questo dolore oppure ho sbagliato qualcosa?

Non si è mai vissuto tanto come quando si è pensato molto  (F. Pessoa)

Tedio domenicale, quanta droga consuma
Tedio domenicale, quanti amori frantuma

(CCCP - Aghia Sophia)

- ven mag 04, 2007 4:39 pm #2045 meno male che non e' morto il topic :tire:

[ciube]

- ven mag 04, 2007 4:43 pm #2047 @ndrake non ho capito come fai il leg curl

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven mag 04, 2007 5:46 pm #2048 ehm...la descrizione si riferiva alle iperestensioni ovviamente  Il leg curl lo faccio con l'apposito accessorio della panca.

Non si è mai vissuto tanto come quando si è pensato molto  (F. Pessoa)

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[ciube]

- ven mag 04, 2007 5:47 pm #2049

ehm...la descrizione si riferiva alle iperestensioni ovviamente  Il leg curl lo faccio con l'apposito accessorio della panca.

ah ok

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)