IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar set 14, 2010 6:51 am #17400

Probabilmente l'istruttore, che ha modo di vederlo (al contrario di noi) avrà avuto i suoi buoni motivi per consigliare un allenamento a circuito il primo mese.
Forse neccesita di perdere qualche kilo.

Si può discutere della scelta degli esercizi, ma senza maggiori informazioni sul suo stato fisico, non si può giudicare la scelta dell'istruttore.

probabilmente visto che vuole definirsi e fare massa, non potendo fare entrambe le cose,  l'istruttore gli ha dato il circuito per fare un pò di definizione....
..poi farà una scheda per massa.

ciubecca mi hai messo un dubbio in testa: io ho capito che è il circuito è obbligatorio x tutti i nuovi iscritti.. ho capito bene?:confused:

[ciube]

- mar set 14, 2010 11:03 am #17401 Gli allenamenti a circuito, generalmente, si fanno con pesi modesti e hanno un ottimo impatto sul sistema cardio-circolatorio.

Evidentemente in questa palestra li usano come condizionamento/ricondizionamento. Non è una scelta malvagia.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar set 14, 2010 11:53 am #17402 Non sarebbe nemmeno una scelta sbagliata far fare delle FULL BODY all'inizio: io le trovo davvero efficienti... e perchè no, divertenti.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer set 22, 2010 7:28 am #17461 Concordo! Io inizio sembre con le Full Body. Sono poco impegnative anche dal punto di vista psichico, richiedono meno concentrazione.

- sab ott 09, 2010 1:03 pm #17640 si si nella mia palestra il circuito per il primo mese è obbligatorio!
Oggi mi dovrebbero dare una nuova scheda per la massa per l'ipertrofia muscolare (così m han detto!)
A giorni vi farò vedere anche questa nuova scheda!

- sab ott 09, 2010 4:22 pm #17641 Scommatiamo che è un piramidale?

- dom ott 10, 2010 3:58 pm #17645 questa dovrebbe essere la scheda a ipertrofia tutti esercizi a 45%del massimale che mi ha dato 1 istruttore e che sinceramente nn mi piace proprio
1 esercizio per ogni muscolo 4 serie 20 ripetizioni


seconda scheda:

lunedì petto bicipiti
panca piana 3x12 10 8
croci 3x10
distensioni panca 45° 3x12 10 8
bicipidi
alternato seduto 3x10
panca scott 3x15

mercoledì dorso-femorali
rematore 90° 3x10
lat machine 3x 12 10 8
pulley 3x10
lat inversa 3x 12 10 8
leg curling 3x12 10 8
stacchi a gambe tese 3x10

giovedì spalle tricipidi
alzate laterali braccia tese 3x 12 10 8
spinte in alto 3x10
fly 90°
superserie 3x8 rowing
french press 3x12 10 8
corda 3x15

venerdì gambe polpacci
leg extension 3x15
pressa 3x12 10 8
squat 3x8
polpacci corpo libero 3x30
culf 3x12

vi prego datemi qualche consiglio!