IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar feb 10, 2009 2:36 pm #8738 Ciao a TUTTI,
posso chiedervi come eseguite il rematore con bilanciere? O meglio che angolazione tenete della schiena?
Io lo eseguo piegato a 90° con l'impugnatura delle mani supina e alla distanza pari alla larghezza delle spalle, pe un peso totale di 30 kg.
Il mattino dopo quando mi alzo li sento molto indolenziti rispetto a quando li facevo con manubrio; trovo sia un esercizio fantastico!!!
Vi chiedo l'angolazione, perchè ho visto che alcuni lo eseguono con la schiena a 45° circa e volevo sapere dalla vostra esperienza se ci fosse qualche differenza nell'allenare i dorsali usando le 2 angolazioni.
Infine, se volessi potrei appoggiare la testa su un supporto in modo da isolare meglio i dorsali...
Grazie in anticipo x le vostre eventuali risposte e x avermi considerato...:-)

- mer feb 11, 2009 11:12 am #8753 1) la schiena NON va a 90° ma circa 70° rispetto alla verticale

2) molto meglio il rematore con bilanciere che quello con manubrio su panchetta

3) nn appoggiare la testa da nessuna parte

4) tieni il culo bene indietro: il bil deve in pratica strisciare contor gli stinchi.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer feb 11, 2009 11:23 am #8754 Ciao Gian80,
grazie per la tua risposta!!
In effetti ho notato che è molto + stimolante il rematore con bilanciere rispetto al rematore con manubrio che eseguivo prima.
Il bilanciere deve strusciare sulle cosce, giusto...?
Grazie per le tue informazioni!!
Se riesci, puoi dare 1 occhiata a cosa ti ho scritto in "metabolismo accelerato"...?
Grazie ancora di tutto!!
Ciaooo

- mer feb 11, 2009 1:32 pm #8756 il rematore manubrio permette maggiore ipetrofia per lo stretch che si viene a creare quando sei in posizione di allungamento. Poi io uso il rematore bilanciere perchè non ho sempre la panca libera in palestra. Ora che mi alleno a casa userò il rematore manubrio (KB per la precisione...). Con la schiena devi stare dritto, l'angolazione è quella che ti permette la completa escursione del movimento senza posare il bilanciere a terra.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer feb 11, 2009 5:48 pm #8760 Ciao a tutti,
innanzi tutto cosa significa la frase "ipertrofia per lo stretch"?
Infine, quale fra le 2 varianti dell'esercizio è meglio x lo sviluppo globale dei dorsali...?
Grazie a tutti!!

- mer feb 11, 2009 10:17 pm #8772 Ipertrofia per l'allungamento forzato dovuto al peso nella posizione di massima distensione. Per l'ipertrofia del dorsale sono meglio i manubri. Anche uno alla volta. Per la forza del subscapolare meglio il bilanciere, ma non credo tu cerchi unamigliore tenuta del bilanciere nello squat o sbaglio?


EDIT: Esercizio da tenere in considerazione (e ogni tanto usare al posto del rematore manubri) è il rematore Yates: ovvero il rematore con la schiena a 45° e la presa supina (contraria alla solita presa), si carica un 10% in più del rematore classico e prende tutti i dorsali inclusa la parte esterna. Ottimo, ma attenti alle braccia, facendolo Yates si è strappato un bicipite...niente cedimento e tecnica al meglio, grazie.

Ultima modifica di the_pilonwolf il mer feb 11, 2009 10:22 pm, modificato 1 volta in totale.

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- gio feb 12, 2009 7:50 am #8774 Ciao a tutti,
per quanto riguarda lo squat lo faccio sempre nella 1 seduta settimanale del mio allenamento, dopo gli stacchi; per il momento carico 20 kg e non ho avuto alcun problema di tenuta, se è quello che intendi tu...
Per quanto riguarda la versione del rematore che mi hai postato, beh, io ho sempre eseguito quella, appunto con la presa supina perchè è quella che stimola quasi esclusivamente i dorsali; per questo all'inizio del topic ho scritto che è 1 ottimo esercizio, soltanto che non sapevo il suo vero nome...
Al momento non ho avuto alcun trauma o strappi ai bicipiti,ma forse perchè carico poco, solo 30 kg; la presa supina la trovo ottima, perchè oltre a stimolare enormemente tutti i dorsali, stanca anche i bicipiti ed infatti dopo il rematore eseguo curl e curl concentrato, secondo la mia tabella massa...
Cosa ne pensi di questo mio allenamento...?
Grazie per ogni vostra risposta e consiglio!!!
Ciaooo

- gio feb 12, 2009 9:03 am #8776 Io continuo a preferire senza dubbio il rematore von bilanciere: presa prona o supina fai come vuoi.
La supina coinvolgi di + i bicipiti: è un ottimo movimento.

Il rematore con bilanciere riesce a darti "spessore" nella schiena... il rematore con manubri non lo faccio + da un paio di anni ormai...

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- ven feb 13, 2009 8:00 am #8794 Ciao GIAN80,
io la penso esattamente come te!!!
Prima eseguivo il rematore con manubrio, ma non mi sentivo molto coinvolto i dorsali a parte al picco del movimento che li sentivo tirare x bene... Ma il giorno dopo non avvertivo dolori rilevanti alla schiena...
Da quando ho inizito il rematore yates, mi sono innamorato di questo esercizio e trovo che sia davvero un must x i dorsali...!!!
Sento tirare bene i muscoli per tutto l'esercizio, eseguito in slow motion, ed il giorno dopo ho tutta la schiena indolenzita alla grande...!!!
Davvero 1 OTTIMO esercizio!!!

- ven feb 13, 2009 10:38 am #8802 proprio ieri ho fatto il rematore col bil! ho fatto 2 set a presa supina e 2 a presa prona..debbo dire ke io invece sento+pesante qll a presa supina..ma sarà solo un fatto di abitudine..mi vengono molto meglio quelli a presa prona con i pollici in fuori
ma ripeto, sarà proprio xkè sn+abituato a qst'ultimo,quindi dipende molto da qst sekondo me.. e quindi li preferisko proni

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven feb 13, 2009 2:31 pm #8812 Sono 2 movimenti un po' differenti. E' buona cosa alternarli ogni tanto. In supina coinvolgi di + le braccia e dovresti caricare quindi qlcs in +. Ma appunto se nn lo alleni mai è facile caricare di + con la presa prona.

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- sab feb 14, 2009 7:08 pm #8818 Lo senti un po' pesante perchè i bicipiti non sono abituati a lavorare pesantemente per serti relativamente corti. Per quanto riguarda il movimento con o senza bilanciere io lo altrnavo con una semplice regola: se in split body, alleno ogni tanto la catena di trazione e se faccio stacchi faccio rematore manubri. In fullbody non ti fai complessi, un giorno fai uno , un altro fai l'altro.

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- mer feb 18, 2009 9:29 am #8864 Nella mia palestra si usano pochissimo i pesi liberi e molto le macchine, addiritura c'è solo una panca piana con bilanciere che nessuno usa mai.
Le macchine, della hammer,  si caricano con i dischi e non hanno carrucole e cavi di sorta.
Mi sembrano ottime macchine.
Venendo al topic, naturalmente il rematore al bilanciere non l'ho visto mai fare a nessuno,
Ci sono due macchine row machine: una low row  che ha l'impugnatura bassa sotto le giocchia e una front row ( mi sembra) che ha l'impugnatura all'altezza del petto...dalle mie sensazioni è che la prima stimola maggiormente il trapezio e la seconda maggiormente i dorsali propriamente detti..
Secondo voi quale è la migliore da implemetare con la lat machine avanti?
Quale simula meglio il rematore con bilanciere?
grazie in anticipo a chi vorra rispondere.

- mer feb 18, 2009 10:41 am #8867 Il discorso macchine-corpo libero è lungo ed è stato molto discusso nella storia recente dle BBing.

Si potrebbe iniziare a parlare del vario tipo di macchine (resistenza idraulica, resistenza meccanica, cavi, ecc...), si potrebbere parlare del discorso attrito in face eccentrica che rende meno pesante il movimento e altre 1000 cose.

Io dico solo questo: gli esercizi a corpo libero sono nella sostanza ESTREMAMENTE + efficaci come aumento di forza e massa corporea. Sollecitano il sistena nervoso centrale molto di + dal momento che richiedono + concentrazione (qst anche se uno nn se ne rende conto), obbligano l'utilizzo di tutti i muscoli stabilizzatori del corpo... in sostanza sono movimenti che forniscono una maggior "spinta anabolica".

Le macchine anche i loro vantaggi se si lavora sulla shape: isolano un distretto muscolare e possono quindi stimolare un muscolo da diverse angolazioni e/o traettorie.

In definitiva ho abbandonato quasi totalmente (mhm... forse TOTALMENTE) l'utilizzo di macchine da quasi 2 anni e non torno indietro x NULLA AL MONDO!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 19, 2009 12:39 pm #8881

Il discorso macchine-corpo libero è lungo ed è stato molto discusso nella storia recente dle BBing.

Si potrebbe iniziare a parlare del vario tipo di macchine (resistenza idraulica, resistenza meccanica, cavi, ecc...), si potrebbere parlare del discorso attrito in face eccentrica che rende meno pesante il movimento e altre 1000 cose.

Io dico solo questo: gli esercizi a corpo libero sono nella sostanza ESTREMAMENTE + efficaci come aumento di forza e massa corporea. Sollecitano il sistena nervoso centrale molto di + dal momento che richiedono + concentrazione (qst anche se uno nn se ne rende conto), obbligano l'utilizzo di tutti i muscoli stabilizzatori del corpo... in sostanza sono movimenti che forniscono una maggior "spinta anabolica".

Le macchine anche i loro vantaggi se si lavora sulla shape: isolano un distretto muscolare e possono quindi stimolare un muscolo da diverse angolazioni e/o traettorie.

In definitiva ho abbandonato quasi totalmente (mhm... forse TOTALMENTE) l'utilizzo di macchine da quasi 2 anni e non torno indietro x NULLA AL MONDO!

ma xkè devo sempre STRAQUOTARE?!   :canna:

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Joseph Curtis Hise