- mer lug 14, 2010 9:53 pm
#16365
Prendo la palla al balzo, passata da CIUBE, per iniziare una discussione su questo movimento nata nel mio DIARIO.
Esiste già un topic vecchio di enrico68, ma è talmente vecchio che preferisco aprirne uno nuovo.
COME SI ESEGUE ESATTAMENTE L'HACK SQUAT?
Domanda che mi pone seri dubbi visti molti video su youtube e sentite invece le parole del buon CIUBE.
Vi dico come l'ho eseguito io oggi:
1) swiss ball messa tra schiena e parete
2) in piedi, appoggiato di schiena alla swiss ball, piedi paralleli e sistemati avanti rispetto al bacino. Piedi a larghezza spalle o poco meno
3) impugno il bilanciere che sta sotto al sedere (posizionato su 2 rialzi per non dover "staccare" da troppo in basso): braccia e schiena verticali
4) "squatto" alzandomi fino in posizione eretta: in tutto il movimento la schiena è PIANA e VERTICALE e il bilanciere segue proprio la verticale della schiena
Eseguito così devo dire che mi è sembrato discreto lo stress sui quadricipiti anche se, ammetto, perdo la presa del bil prima di stancare molto le gambe (eseguivo 7-8 rip con 95 Kg).
L'altra esecuzione che trovo su molti video è quella di uno STACCO DA TERRA CON BILANCIERE DIETRO IL TENDINE DI ACHILLE. Schiena molto ruotata in avanti e rotazione dell'anca come nello stacco. Ho provato pure questo movimento, ma devo dire che porta molto stress alla bassa schiena nel mio caso.
Esiste già un topic vecchio di enrico68, ma è talmente vecchio che preferisco aprirne uno nuovo.
COME SI ESEGUE ESATTAMENTE L'HACK SQUAT?
Domanda che mi pone seri dubbi visti molti video su youtube e sentite invece le parole del buon CIUBE.
Vi dico come l'ho eseguito io oggi:
1) swiss ball messa tra schiena e parete
2) in piedi, appoggiato di schiena alla swiss ball, piedi paralleli e sistemati avanti rispetto al bacino. Piedi a larghezza spalle o poco meno
3) impugno il bilanciere che sta sotto al sedere (posizionato su 2 rialzi per non dover "staccare" da troppo in basso): braccia e schiena verticali
4) "squatto" alzandomi fino in posizione eretta: in tutto il movimento la schiena è PIANA e VERTICALE e il bilanciere segue proprio la verticale della schiena
Eseguito così devo dire che mi è sembrato discreto lo stress sui quadricipiti anche se, ammetto, perdo la presa del bil prima di stancare molto le gambe (eseguivo 7-8 rip con 95 Kg).
L'altra esecuzione che trovo su molti video è quella di uno STACCO DA TERRA CON BILANCIERE DIETRO IL TENDINE DI ACHILLE. Schiena molto ruotata in avanti e rotazione dell'anca come nello stacco. Ho provato pure questo movimento, ma devo dire che porta molto stress alla bassa schiena nel mio caso.
"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche
