IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom set 09, 2007 11:33 am #4201 Che esercizi usereste per sviluppare in massa tutti i fasci del dorsale sia in ampiezza che in spessore?
E quale protocollo vi ha soddisfatto di più o ritenete più efficiente?

- dom set 09, 2007 12:06 pm #4204 A mio avviso i migliori esercizi per i dorsali sono: trazioni alla sbarra o a lat machine (preferisco sbarra) con tutte le imp (la supina pero' inizio a preferirla), rematore con bilaciere (anche se mi sovraccarica un po' la zona lombare), tirate al pulley basso (sia con sbarra che col triangolo) e ovviamente gli stacchi classici che per me sono eccezionali anche per i dorsali.
Per i lombari credo i + efficienti siano i Good Morning (GM).

Come protocolli vale il solito discorso che non ne esiste uno molto + efficiente di un altro (almeno qst è la mia opinione): l'importante è ciclizzare intensità a densità.
A me è piciuto molto allenare il dorso con l'8x8 o il 6x6 di Gironda, ma anche volumi bassi e rip corte con alti carichi sono fondamentali per i dorsali.
Cmq solitamente inserisco sempre un ex di trazione sul piano verticale e 1 sul piano orizzontale.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 10, 2007 9:08 am #4212

Che esercizi usereste per sviluppare in massa tutti i fasci del dorsale sia in ampiezza che in spessore?
E quale protocollo vi ha soddisfatto di più o ritenete più efficiente?

Stacchi e trazioni in primis, poi anche rematore e pulley...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun set 10, 2007 2:02 pm #4217 mi piace il rematore con la barra a T, rematore bilancere (con entrambe ele impugnature).rematore al manubrio per avere lo stesso peso su entrambi e non avvantaggiarsi con la parte piu forte. Le trazioni (oppure la lat). pulley basso. senza dimenticare gli stacchi.
cmq i dorsali sono, dopo le gambe, il mio gruppo preferito... quindi mi piacciono tutti gli esercizi.

I don't want to Look big. I want to Be big!

- mar set 11, 2007 1:45 pm #4226 Per i protocolli devi sfruttare i putni di forza dei vari esercizi, ad esempio non mi metterei mai a fare un 2x20 di stacco o di trazioni, ma si possono comodamente fare per il rematore manubrio o il pulley. Devi provare un po', variando i multiarticolari dalla densità all'intensità ed i monoarticolari con serie ad alte ripetizioni. Il dorsale è un muscolo un po' bastardo, perchè è grosso e ha vari fasci a diverse velocità di contrazione.

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Iubirea te iubesc mult!

- ven ott 19, 2007 4:34 pm #4597 Cosa ne pensate del pulldown al lat machine a braccia estese (straight arm pulldown)?

In pratica in piedi di fronte alla lat machine si porta la sbarra fino a toccare le cosce e poi si torna su fino in posizioen // al paviemnto, il tutto a braccia ferme ed estese (si ruota attorno alle spalle)... Che mi dite?

Un ottimo modo di fare il pulley è con sbarra rettilinea: si fa in pratica un rematore al pulley.
Oppure con imp neutra ma larga se avete una sbarra apposta (io sì  )... il pulley con triangolo classico in effetti mi sembra coinvolga meno efficaciemente il dorso...

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- ven ott 19, 2007 8:13 pm #4601 E' u esercizio di contrazione per i subscapolari, ti mette a dura prova in stripping o ad alta densità. Uno dei miei preferiti per i protocolli Gironda

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- sab ott 20, 2007 9:47 am #4604 Davvero Pilon?

E pensare che a me piace davvero un sacco, proprio in densità, quindi con carichi abb bassi per tenere un'esecuzione lenta e perfetta! Pensavo fosse un es considerato da perditempo nel mondo del BBing... Bene, un es da mantenere tra la rosa dei buoni!

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[ciube]

- sab ott 20, 2007 2:26 pm #4606 concordo, esercizio bellissimo il pulldown, lo uso generalmente come esercizio finale del mio wo dei dorsali, con carico medio e alte ripetizioni.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab ott 20, 2007 2:33 pm #4608

concordo, esercizio bellissimo il pulldown, lo uso generalmente come esercizio finale del mio wo dei dorsali, con carico medio e alte ripetizioni.

Perfetto Ciube, idem! Dimenticavo: bentornato eh! Era un po' che non ti si vedeva qui sul Forum... dai prenditi una pausa dai pesi ogni tanto eh eh eh 

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[ciube]

- sab ott 20, 2007 2:35 pm #4610 ..lasciamo perdere...dopo un mese e mezzo di massacro lavorativo, riprendo ad allenarmi seriamente........ e mi viene l'influenza!!! :-X

..sono incaxxxatissimo!!!

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab ott 20, 2007 3:14 pm #4611 Bè Ciube sei quasi in linea con l'HD 2: allenati 1 volta al mese! 

Dai scherzi a parte guarda il latopositivo: ora che ricominci ne avrai una gran voglia e quindi... giù di ghisa Ciube!
Cmq in qst periodo anche qua a Imola ci sono un sacco di persone ammalate... Speriamo bene...

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- sab nov 10, 2007 9:46 am #4779 Se volessi fare un rematore in impugnatura neutra secondo voi potrebbe andare un rematore normale ma eseguito con 2 manubri?
Oppure siete + per un classico rematore ad un braccio in appoggio su panchetta?
O esistono altri movimeni x eseguire un rematore in imp prona (che non sia al pulley xchè volevo variare visto che lo facevo proprio al pulley nei mesi scorsi...)

Grazie!

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- sab nov 10, 2007 2:37 pm #4780 fallo su di una panca con i manubri e si chiama Reeves Dumbell Row...dal grande culturista (non Keanu Reeves). Ricorda di contrarre nella parte finale del movimento i dorsali, prima provaci senza peso. anche lo stretching è importante...per cui ricorda sempre di muovere le spalle e allungare ben il muscolo quando porti in giù le mani.

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- sab nov 10, 2007 8:46 pm #4783 Pilon spiegami il movimento: la panchetta è leggerment einclinata giusto? Altrimenti tocco il pavimento con i manubri...
L'ho provato ma sentivo lavorare moltissimo ildelt post (cosa buona) ma non moltoi dorsali... forse sbaglio il movimento...

panchetta un po' inclinata (al minimo possibile), mi siedo e appoggio il busto allo schienale e vado di rematore... è così?

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