IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer nov 26, 2008 7:06 pm #8109 Fondamentalmente che differenza c'è fra Trazioni in presa prona larga e Trazioni in presa supina stretta? Io non sono sicuro ma credo che le prime lavorino molto i fasci laterali della schiena mentre le seconde più la schiena centrale e i bicipiti (ripeto che sono mie ipotesi).

Secondo: x un protocollo di forza vedete meglio una delle due o è bene ciclizzare fino a portarle più o meno alla pari?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 26, 2008 7:48 pm #8112 Hai ragione. La presa larga prona fa lavorare principalmente la parte esterna dei dorsali, mentre la presa inversa stretta i bicipiti, e la parte interna.
per la seconda domanda..non saprei...meglio fare più cicli...anche se forse io farei quala larga.

- gio nov 27, 2008 9:22 pm #8121 Dovrebbe essere così.

In presa prona pero' si lavora molto con i bicipiti anche: infatti solitamente si dovrebbe riuscire a sollevare qlc Kg in +.

Se dovessi fare della forza sulle trazioni credo farei supina... ma tra una routine e l'altra cerco di alternarle sempre.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven nov 28, 2008 10:36 am #8127 Proverò anchio ad alternarle, anche perchè non so con quale sollevo di più. Forse sollevo di più con la supina però... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 28, 2008 12:02 pm #8133 Si! qst esercizio io lo facevo tempo ed era tra i miei preferiti xkè usavo sempre manubri pesantissimi  mi dava una bella sensazione insomma.
la descrizione ke hai dato è buona,posso solo aggiungere ke devi trovarti grossomodo col petto sulla panca.
in altezza siamo simili quindi ti troverai uguale.

vedo ke tempo fa avete parlato dei pulldown in piedi a braccia tese,è un esercizio ke ho fatto in definizione! sentivo ke mi dava il giusto "colpo di grazia" a fine wo! x me il massimo è farlo con 10-12 reps e qlke set di stripping.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven nov 28, 2008 4:24 pm #8135

Si! qst esercizio io lo facevo tempo ed era tra i miei preferiti xkè usavo sempre manubri pesantissimi  mi dava una bella sensazione insomma.
la descrizione ke hai dato è buona,posso solo aggiungere ke devi trovarti grossomodo col petto sulla panca.
in altezza siamo simili quindi ti troverai uguale.

vedo ke tempo fa avete parlato dei pulldown in piedi a braccia tese,è un esercizio ke ho fatto in definizione! sentivo ke mi dava il giusto "colpo di grazia" a fine wo! x me il massimo è farlo con 10-12 reps e qlke set di stripping.

Anchio questa estate ho fatto il pulldown per dare il colpo di grazia ai dorsali. E' un esercizio ottimo con pesi bassi e molta densità, mi ha fatto apparire tantissimi particolari sulla schiena. 

Per il primo esercizio quale intendi?

Altra cosa x tutti: cosè il rematore a T?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 28, 2008 4:43 pm #8138 X il primo esercizio intendevo il rematore coi manubri su panca inclinata..
non hai mai visto i rematori a barra a T ?  abbè ke sono +ttosto insoliti nelle palestre,xò credo ke li avrai visti solo ke nn sapevi il nome...in pratika immagina di fare rematore a busto flesso sollevando una T, tirando con le mani posizionate ognuna ad una delle due estremità della parte superiore della T.. nn so se mi sn spiegato bene 

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Joseph Curtis Hise

- ven nov 28, 2008 9:26 pm #8140 Per rematore a T si intende anche il moviemnto del rematore eseguito con le mani sul bilanciere messo pero' in direzione perpendicolare al corpo, cioè il bil ti passa in mezzo alle gambe. Il bil appoggia nelle sua estremità dietro di te e dall'altra lo sollevi (quindi imp neutra in sostanza).

Non l'ho mai eseguito come si deve... potrei farlo in futuro in effetti.

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- sab nov 29, 2008 5:35 pm #8146 Ah, ho capito  Devo aver visto qualcosa di simile sul web, ma lì si parlava di Dorsy bar... Altra cosa che non ho mai visto 

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- sab nov 29, 2008 7:34 pm #8151 sisi qll esercizio là è! nn mi sn spiegato bene!cmq la presa è neutra solo qnd l'esercizio lo esegui con un bilanciere normale, xkè esistono dei modelli specifici x fare qst esercizio con la forma della T ke ti permette di eseguire l'esercizio in presa prona.ce ne sono diversi tipi..ma rari nelle palestre comuni

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- lun dic 01, 2008 9:51 am #8158 Il T-bar è un attrezzo utile, ma già col pulley o con un cavo lo puoi sostituire. Io uso sempre il bilanciere e mi trovo bene...provate ad allenare i dorsali tre volte alla settimana...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun dic 01, 2008 10:03 am #8160

Il T-bar è un attrezzo utile, ma già col pulley o con un cavo lo puoi sostituire. Io uso sempre il bilanciere e mi trovo bene...provate ad allenare i dorsali tre volte alla settimana...

Che cosa cambia rispetto ad allenarli solo una volta?

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- lun dic 01, 2008 11:22 am #8166 Con vari esercizi dovresti avere una stimolazione più completa e crescere di carico facilmente...

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- lun dic 01, 2008 5:24 pm #8175 Andrebbe bene ogni allenamento cambiare gli esercizi?

Ad esempio fare una volta Stacchi, una volta trazioni, una volta rematore e così via...

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- lun dic 01, 2008 5:58 pm #8178 Si certo, è preferibile modificare l'esercizio eseguito, cosi si fa lavorare ogni parte del dorsale.

Per quanto riguarda in T-bar è un ottimo esercizio. Nella palestra in cui andavo prima avevamo trovato un modo alquanto rustico per eseguire l'esercizio.... si prendeva un bilancere, si bloccava una estremità magari chiedendo ad un "passante" di porre su il proprio piede, si caricavano i dischi nell'altro lato, si posizionava il bilancere tra le gambe ed ecco risolto il problema!
Le impugnature utilazzate erano 2.
La prima consisteva nel prendere direttamente il bilancere, mentre la seconda consisteva nel prendere l'impugnatura solitamente usata nell'ercolina, quella a V, e di porla sotto al bilancere in modo da poterlo sollevare facilmente.
Per fortuna nell'attuale palestra e presente questa macchia e cosi non devo inventare proprio nulla!
L'esercizio è buono, ma non ha nulla a che vedere con il classico rematore con bilancere. In quello con la sbarra a T lavora di più la parte interna del dorsale, il movimento è similare a quello del pulley basso, molto dipende però dal tipo di impugnatura usata.

Anche il pull over non è niente male, ma da quando mentre lo eseguivo l'omero è uscito dalla scapola per poi fortunatamente rientrare subito, ho paura a farlo di nuovo e preferisco eseguire lo stesso movimento ai cavi, credo che sia cio che chiamate pull down.