IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab giu 23, 2007 10:54 am #3516 http://images.google.it/imgres?imgurl=h ... t%26sa%3DN

E' un fantastico esercizio x aumentare velocemente la distensione, 
Il lento di per se è un esercizio grandioso, ma la sua "lentezza" nel progredire può essere frustrante....
Posso darti un paio di consigli sulle push press

eseguilo 1 sola volta a settimana 
Prima di fare push press, fai un allenamento con delle singole progressivamente più pesanti per testare una sorta di massimale
Non è un esercizio facile, se non hai una buona tecnica esecutiva perdi solo tempo...
Attento a non farti male i polsi e a controllare la bassa schiena.
Puoi se vuoi, accentuare un pò la fase negativa in discesa a 5 secondi

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- dom giu 24, 2007 1:55 pm #3552 altrimenti andrea kn cosa posso sostituire questo esercizio?

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun giu 25, 2007 6:49 pm #3568 dai andrea sparami un esercizio al posto del push press 

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun giu 25, 2007 6:54 pm #3569 Guarda che la PP non è così critica...al massimo la puoi sostituire con la MP tempo 50X0 ma stai attento a come ti muovi...se senti dolore articolare o che cosa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun giu 25, 2007 7:11 pm #3571

Guarda che la PP non è così critica...al massimo la puoi sostituire con la MP tempo 50X0 ma stai attento a come ti muovi...se senti dolore articolare o che cosa.

la MP che sarebbe? madonna quanto sono ignorante

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun giu 25, 2007 8:10 pm #3572 military press

ma non e' proprio la stessa cosa! 2:

pero' va bene al momento
finche' non impari le Push P (magari con un clean ) 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
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- mar giu 26, 2007 7:53 am #3576 grazie 1000

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- sab ago 18, 2007 12:08 pm #3861 Ciao a tutti,

mi darete del rompipalle ma io le routine full body proprio non le condivido... Nel senso che mi possono andar bene se devo fare 1 sett in scarico e riposo, ma se devo fare un certo workout basato sul full body proprio no grazie... Questo non significa che siano da evitare: per alcuni di voi sono ottime e fate bene a farle...

Per me è impensabile allenare bene tutto il corpo in 1 giorno, soprattutto con 1 serie ad esercizio!
So che L'Heavy Duty è ormai famoso ma a mio modesto parere saranno davvero in pochissimi che possono trarre benefici (senza perdere in definizione e qualità muscolare) facendo 1 serie a gruppo! Ok, tirala pur quanto vuoi... ma cavolo è sempre 1 serie sola! Va bene ascoltare i grandi guru del BB, ma detto francamente allenare 1 gruppo con 1 serie a settimana mi sembra una gran boiata: dopo tutta la fatica fatta per mettere su la massa e il tono dovrei mettermi a fare 1 serie a settimana? Proprio no...

Io mi alleno 4 volte a sett e alleno ogni gruppo 1 volta a sett... Sono d'accordissimo nel variare allenamenti ad alto volume e a minor volume, ma niente full body o heavy duty... troppo radicale, non mi soddisfa. Finito l'allenamento voglio aver la consapevolezza di aver dato tutto, perchè poi x 1 sett non farò + ex mirati per quel gruppo! E non so voi, ma io in 1 serie non riesco a dare tutto! Ma, ditemi sinceremante: chi ci riesce?

Concludo: dopo l'8x8 io vedo da Dio un programma di forza con serie corte e carichi alti. Un ex di base + un ex di isolamento per ogni gruppo... E allora forza e definizione (dieta permettendo!) rimarranno al top!

Fatemi sapere cosa ne pensate...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche