Allenamento A
Breve riscaldamento generale e specifico frequenza cardiaca circa 100 battiti/min
1. Croci su panca piana 1x6 + 2 forzate in superserie con
2. Bench press inclinato 1x8 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
3. Pullover con bilanciere 1x8 + 2 forzate in superserie con
4. Trazioni al pulley orizzontale mani semiprone presa stretta 1x8 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
5. Stacchi da terra a gambe tese con shrug 1x8 + 2 mezze ripetizioni a bruciare
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
Breve defaticamento
B
Breve riscaldamento generale e specifico
1. Legs Extension 1x6 + 2 forzate (oppure sempre burns se siete soli) in superserie con
2. Squat (oppure pressa 45°) 1x8 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
3. Legs Curl 1x8 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
4. Calf raise seduto (oppure in piedi o alternato tra una seduta e l'altra) 1 x 12 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
5. Crunch inverso 1 x max ripetizioni (esercizio facoltativo)
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
Defaticamento
C
Breve riscaldamento generale e specifico
1. Aperture laterali (crocifisso) 1x6 + 2 forzate in superserie con
2. Spinte sopra la nuca con manubri 1x8 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
3. Spinte alle parallele presa stretta busto eretto (per tricipiti) 1 x 8 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
4. Trazioni al pulley verticale mani in supinazione presa larga 1x8 + 2 forzate
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
5. Crunch su panca con pre estensione 1 x max ripetizioni
Riposo 5' circa con respirazione ritmica e ampia
Breve defaticamento
non so cosa ne pensate... chiedo un parere vostro....