IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom mar 03, 2013 7:55 pm #24958 Salve a tutti, sono nuovo nel sito e anche nel settore, è da 1 anno che faccio palestra, però non sono mai riuscito a pompare al massimo  :bb: e un mio amico qualche giorno fa mi ha fatto conoscere il Body Building... Mi sono fatto fare una scheda apposita, però visto che faccio palestra in casa, ho riscontrato qualche piccolo inconveniente... Cioè non posso fare alcuni esercizi per mancanza di attrezzi  :crybaby:, essendo nuovo del settore, ho preferito chiedere a qualcuno più esperto di me  :teach:
Ho barrato in rosso gli esercizi che non posso fare e di fianco quelli che eventualmente vorrei sostituire.
Aprirò anche un topic in Alimentazione perché sono convinto che se devo fare una cosa, la devo fare per bene e visto che mi sono innamorato del BB  :wub: voglio pompare al massimoooooooooooooo  :lift:
Ringrazio tutti in anticipo.

Questa è la scheda che mi hanno fatto
GIORNO A: Dorsali - Femorali
TRAZIONI   5X10-8 => Non so con cosa posso sostituirle
LAT MACHINE AVANTI 5X10-8-6
RAMATORE 5X 8-6
PULLEY BASSO 3X10-8
LEG CURL 5X 10-8

GIORNO B: Pettorali - Tricipiti
PANCA PIANA 5X 10-8
PANCA ALTA 5X 10-8
PECTORAL 5X 10-8 => Da sostituire con Croci su inclinata
PARALLELE 3X 10
FRENCH PRESS BILANCIERE 5X 10-8
PUSH DOWN 5X 8

GIORNO C: Deltoidi - Polpacci
LENTO MANUBRI 5X 10-8-6
LENTO DIETRO 5X 10-8
SCROLLATE MANUBRI 5X 10
ALZATE LATERALI 5X 10-8
REAR DELT 3X 10
CALF SEDUTO 5X 15

GIORNO D: Quadricipiti - Bicipiti
SQUAT 6X 10-8
LEG EXTENTION 4X 8
LEG PRESS 4X 8-6 => Da sostituire con Deadlift
CURL PRESS ANGOLATO 5X 10-8-6 => Da sostituire con Scott con bilanciere dritto
CURL MANUBRI 5X 8-6