IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer lug 10, 2013 11:04 am #25089 Spalle e tricipiti

lento dietro/avanti 5x8 120"
Alzate laterali 4x12 60"
Alzate Frontali 3x8 60"
peck back o alzate l. a 90° 4x10 60"
Tirate al mento 3x8 90"

pushdown corda 3x12 60"
French Press 4x10 90"
dip 3x10 90"


Gambe

Leg estension 3x12 60"
Pressa 4x10 90"
Squat 4x6 120"
Femorali (in piedi) 3x10 60"
Femorali Sdraiato 3x10 60"
Calf seduto 3x20 60"
Calf in Piedi 3x10 60"


schiena e bicipiti

Low Row o rematore b. 4x10 90"
stacchi 4x6 120"
Trazioni 3x10 120"
Pulley basso 3x10 60"
Iso lateral High Row 4x10 60"
Front Pulldown 3x10 90"
Lat Machine 3x10 90"

curl Bilancieri 3x10 60"
Curl bilanciere ss curl martello 4x10 90"


Petto

Panca piana 4x10 120"
croci 3x12 90"
Spinte manubri inclinata 4x10 90"
Iso Lateral Decline Press 4x10 90"
Iso-Lateral Wide Chest 4x10 60"
dip 3x10 90"

- ven lug 12, 2013 12:11 pm #25094 Non sono il più esperto, ma sembra un po' troppo lavoro per ogni seduta

- lun lug 15, 2013 9:12 am #25099 inoltre l'ordine degli esercizi va rivisto.

Il mio Diario

[ciube]

- mar lug 16, 2013 12:33 pm #25101 Una scheda senza un pò di informazioni personali non può dire nulla.
Quanto pesi?
quanti anni hai?
da quanto ti alleni?

....

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer lug 17, 2013 1:21 pm #25102 Cosa sono gli Iso Lateral Decline Press e gli Iso-Lateral Wide Chest ??

- mer lug 17, 2013 9:41 pm #25107 cambia scheda è roba da dopati anni 70. 
massimo tre esercizi per i grandi gruppi e due per i piccoli

- gio lug 18, 2013 7:46 am #25108 Decisamente troppa roba!