- gio feb 02, 2012 1:37 pm
#22972
Chiunque sia interessato nella formazione di muscoli o nel rimanere in forma deve capire che ha bisogno di consigli sul sollevamento dei pesi specialmente se sono del tutto principianti nel programma di sollevamento pesi. Gli esperti avvertono che i programmi di allenamento efficaci dovrebbero includere vari tipi di allenamenti- tra i quali, allenamento nel volume, nella frequenza e/o nell?intensità.
Tenete sempre questo a mente: La confusione è il solo ostacolo sulla strada per una buona ginnastica fisica,, perché i migliori consiglia sulla faccia del pianeta non funzioneranno se non agite seguendoli. La cosa migliore che potete fare è accertarvi di non sovraffaticarvi mentre conseguite questi esercizi. Ricordate sempre che non siete delle macchine, la formula è consigli sul sollevamento pesi sommati ai vostri sforzi, uguale body fitness.
Potete servirvi dei seguenti consigli
1)Mantenere un bilancio muscolare
Quando state decidendo un programma che vi si addica, selezionate molti esercizi e set per diversi gruppi di muscoli, perché? Perché alcuni tipi di esercizio sono molto più portati a ferire o alterare la postura quando una massa di allenamento è più grande eseguita su un solo movimento che non sul movimento opposto.
2)I criteri ROM
Dovreste considerare di impostare una Classifica di Movimento (Range of Motion, ROM)sugli esercizi che conoscete per avere un picco di curva di tensione, ad esempio, esercizi per il polpaccio, per le spalle, adduzione per i fianchi e avanti così( questo è un consiglio utile per il sollevamento pesi). Quando state eseguendo un set, assicuratevi di prendere note della posizione dell?apparato a pieno regime,e e tutti gli esercizi a ripetizione effettuati con successo. Fate questo senza aumentare il peso nella parte più dura dell?esercizio.
3)Simmetria
Quando state eseguendo un esercizio unilaterale, fate in modo da iniziare con la parte più debole prima, poi potete completare con quante ripetizione volete sul lato più forte.
4) Tenere d?occhio l?aumento muscolare
Tenete sempre d?occhio l?aumento muscolare ogni mese, perché se osservare i muscoli guadagnati potete fare cambiamenti di dieta ed esercizi in maniera più calcolata.
5) Iniziare di nuovo dopo un periodo di pausa
Questo è un buon consiglio per il sollevamento pesi. Prima di iniziare di nuovo dopo un lungo riposo, gli esperti consigliano di eseguire solo un set leggero durante il vostro primo allenamento. Potete iniziare con un riscaldamento e un set di allenamento moderatamente intenso durante una sessione seguente. Sicuramente occorrerà un tempo maggiore di recupero tra i vari esercizi se diventerà troppo doloroso eseguire molti set ed esercizi. Il vostro corpo non è una macchina, ci vorrà del tempo per il vostro corpo in modo che si adegui con meno possibilità di complicazione se il vostro allenamento iniziale è più leggero, e il volume e l?intensità e gradualmente aumentata sistematicamente.
Avrete bisogno di capire che questi consigli di sollevamento pesi funzioneranno con efficacia se li seguire alla lettera. Non avete bisogno di sovraffaticare voi stessi quando cercate di rimanere in forma. Potete richiedere un istruttore nella vostra palestra locale che vi aiuti a stabilire un sistema di esercizi che sia davvero adatto a voi.
Corpo Scolpito - Tecniche e consigli per aumentare la tua massa muscolare e scolpire il tuo corpo.
Tenete sempre questo a mente: La confusione è il solo ostacolo sulla strada per una buona ginnastica fisica,, perché i migliori consiglia sulla faccia del pianeta non funzioneranno se non agite seguendoli. La cosa migliore che potete fare è accertarvi di non sovraffaticarvi mentre conseguite questi esercizi. Ricordate sempre che non siete delle macchine, la formula è consigli sul sollevamento pesi sommati ai vostri sforzi, uguale body fitness.
Potete servirvi dei seguenti consigli
1)Mantenere un bilancio muscolare
Quando state decidendo un programma che vi si addica, selezionate molti esercizi e set per diversi gruppi di muscoli, perché? Perché alcuni tipi di esercizio sono molto più portati a ferire o alterare la postura quando una massa di allenamento è più grande eseguita su un solo movimento che non sul movimento opposto.
2)I criteri ROM
Dovreste considerare di impostare una Classifica di Movimento (Range of Motion, ROM)sugli esercizi che conoscete per avere un picco di curva di tensione, ad esempio, esercizi per il polpaccio, per le spalle, adduzione per i fianchi e avanti così( questo è un consiglio utile per il sollevamento pesi). Quando state eseguendo un set, assicuratevi di prendere note della posizione dell?apparato a pieno regime,e e tutti gli esercizi a ripetizione effettuati con successo. Fate questo senza aumentare il peso nella parte più dura dell?esercizio.
3)Simmetria
Quando state eseguendo un esercizio unilaterale, fate in modo da iniziare con la parte più debole prima, poi potete completare con quante ripetizione volete sul lato più forte.
4) Tenere d?occhio l?aumento muscolare
Tenete sempre d?occhio l?aumento muscolare ogni mese, perché se osservare i muscoli guadagnati potete fare cambiamenti di dieta ed esercizi in maniera più calcolata.
5) Iniziare di nuovo dopo un periodo di pausa
Questo è un buon consiglio per il sollevamento pesi. Prima di iniziare di nuovo dopo un lungo riposo, gli esperti consigliano di eseguire solo un set leggero durante il vostro primo allenamento. Potete iniziare con un riscaldamento e un set di allenamento moderatamente intenso durante una sessione seguente. Sicuramente occorrerà un tempo maggiore di recupero tra i vari esercizi se diventerà troppo doloroso eseguire molti set ed esercizi. Il vostro corpo non è una macchina, ci vorrà del tempo per il vostro corpo in modo che si adegui con meno possibilità di complicazione se il vostro allenamento iniziale è più leggero, e il volume e l?intensità e gradualmente aumentata sistematicamente.
Avrete bisogno di capire che questi consigli di sollevamento pesi funzioneranno con efficacia se li seguire alla lettera. Non avete bisogno di sovraffaticare voi stessi quando cercate di rimanere in forma. Potete richiedere un istruttore nella vostra palestra locale che vi aiuti a stabilire un sistema di esercizi che sia davvero adatto a voi.
Corpo Scolpito - Tecniche e consigli per aumentare la tua massa muscolare e scolpire il tuo corpo.
