IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun giu 02, 2008 12:41 pm #6095 allora partendo dalla base che si deve inserire solo un esercizio fondamentale x gruppo muscolare  potrebbe andare bene una scheda del genere?

A
petto
neck press

dorsali
trazioni alla sbarra o meglio x cambiare un bel rematore con bilanciere che è parecchio che nn lo faccio?

addominali
crunch varii

B
deltoidi
spinte manubri o meglio i Dumbbell Lateral Side Swing?

tricipiti
french press oppure meglio panca stretta?

bicipiti
perfect curl

C
quadricipiti
front squat

femorali
leg curl

polpacci
calf in piedi

grazie in anticipo a ki mi aiuterà

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun giu 02, 2008 1:13 pm #6098 Il 15*4 va eseguito sempre con un rec di 20''-30'' tra i set? O è diverso?

Io farei:

Neck press
Rematore bilanciere
crunch

Lento avanti
Dumbell lateral side swing (io li metterei entrambi qst esercizi...)
Spinte panca stretta
Perfect Curl

Hack Squat (così alleni anche la parte bassa della schiena e pure i trapezi...)
GHR (se puoi recuprare + di 30'', altrimenti ti ammazzi e allora meglio leg curl)
Calf in piedi
Crunch (tipo diverso da prima)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 02, 2008 1:39 pm #6099 il recupero è sempre basso se non ricordo male

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun giu 02, 2008 1:42 pm #6100

il recupero è sempre basso se non ricordo male

Allora leg curl invece dei GHR... Anzi potresti fare i GM: con rip basse dovrebbe rispondere bene anche a rec bassi (setterai un carico non molto elevato)... Il leg curl lo vedo meglio con set un po' + lunghi...

Cosa ne pensi dell'hack squat al posto del front? Io sto eseguendo entrambi in un protocollo EDT... Devastanti...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 02, 2008 1:51 pm #6101 ora in 8x8 sto facendo sia front ke hack.

mi sa ke metterò front e gm ke è un bel po che nn li eseguo

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- ven giu 06, 2008 11:25 am #6130 Nel 15x4 devi settorializzare più che puoi, nel senso che ogni distretto dev'essere colpito da un esercizio. Hai una sola cartuccia. Quando poi ti abituerai potrai inserire un esercizio insieme...per quanto riguarda iquads tieni il front, l'hack squat è buono ma ha bisogno di qualche cos'altro. I side swing vanno bene, ma meglio forse la Arnold Press, colpisce il deltoide come il lento e ha un movimento di rotazione che stimola anche parte posteriore della spalla. Per i tricipiti ti consiglio l'estensione coi manubri su panca declinata o i Kickback, molto meglio. Il crucnh fallo come diceva Gironda, diversificando ad alto volume tonifichi molto di più.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven giu 06, 2008 5:56 pm #6137 ok grazie pillon seguirò i tuoi consigli

a pillon solo una cosa, i 2 esercizi x i tricipiti da te citati li sto facendo ora in 8x8, quindi cosa mi consigli di fare? faccio ugualmente il kick back o cambio esercizio?

Ultima modifica di Skull_Infernal il ven giu 06, 2008 6:35 pm, modificato 1 volta in totale.

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- sab giu 07, 2008 9:49 am #6138 Falli lo stesso, se vedi uno stallo allora cambia ma non mettere multiarticolari, french press ai cavi al massimo.

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Iubirea te iubesc mult!

- sab giu 07, 2008 10:41 am #6147 Sarà solo un mia idea, m ai Kickback non mi hanno mai contato un bel niente... Lo considero davvero un esercizio inutile... Poi magari sbaglio.

Per i tric gli esercizi migliori x me sono: parallele in presa stretta, panca presa stretta, push down al cavo, frenc press su panca quasi seduta (questo è fenomenale).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab giu 07, 2008 10:43 am #6149 Sulle braccia contano parecchi fattori, compreso il lavoro che fai prima. Ad esempio per me funziona bene anche il curl pesante a basse ripetizioni (che faccio per bullarmi con i palestrati che si allenano con me). Bisogna variare variare variare e considerare tutti gli aspetti dei movimenti in cui sono coinvolte le braccia.

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- sab giu 07, 2008 10:44 am #6150

Sulle braccia contano parecchi fattori, compreso il lavoro che fai prima. Ad esempio per me funziona bene anche il curl pesante a basse ripetizioni (che faccio per bullarmi con i palestrati che si allenano con me). Bisogna variare variare variare e considerare tutti gli aspetti dei movimenti in cui sono coinvolte le braccia.

Chiaro Pilon, concordo. Il Kickback pero' continuo a snobbarlo parecchio... Che vuoi farci: gli ingegneri sono testardi! 

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- sab giu 07, 2008 5:36 pm #6154 secondo me il kick è ottimo, è uno degli esercizi in cui sento lavorare meglio il tric

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- sab giu 07, 2008 7:19 pm #6156

secondo me il kick è ottimo, è uno degli esercizi in cui sento lavorare meglio il tric

DE GUSTIBUS NON DISPUTANDUM EST...

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