IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio ott 23, 2008 11:50 am #7691 ciao a tutti! questo è il mio primo post
ho comprato la bilancia stalter e vorrei ricevere qualche consiglio da voi super esperti in merito a : pesso ideale che dovrei raggiungere
allenamento giusto per il mio tipo fisico
dieta giusta per me

ecco i valori della mia bilancia stamattina
(sono alta 1.64, normolinea , 35 anni, 98/75/100)

peso                              65,3
% grasso corporeo      38,3
% acqua                        45,1
metabolismo basale    1426
% muscoli                    33.1
massa                            34,1


conto sul vostro aiuto!!!!  :D


p.s. sono stata operata di ernia del disco ed ho le cosce piuttosto muscolose

- gio ott 23, 2008 5:31 pm #7698 Dovresti fornire altre informazioni, come ad esempio la tua giornata tipo, se fai sport, come ti alimenti, qual'è il tuo scopo di allenamento, ecc.

Altrimenti è impossibile dire che allenamento/dieta potresti seguire. Inoltre non contare troppo sul calcolo della composizione corporea delle bilancie...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio ott 23, 2008 5:39 pm #7701

Dovresti fornire altre informazioni, come ad esempio la tua giornata tipo, se fai sport, come ti alimenti, qual'è il tuo scopo di allenamento, ecc.

Altrimenti è impossibile dire che allenamento/dieta potresti seguire. Inoltre non contare troppo sul calcolo della composizione corporea delle bilancie...

avvocato

aspirazione: taglia 42 tonica

attività fisica : per plate la sera a casa

livello di pigrizia : altissimo

- ven ott 24, 2008 7:18 pm #7717 Già meglio...  Dunque, mentre aspetto spiegazioni su cosa sia il per plate  inizio a darti una formula utile:

Questo è il modo di calcolare il grasso corporeo secondo Hodgdon e Beckett:

_Donne: 495/[1,29579-0,35004(log(WC1+circ fianchi-circ collo))+0,22100(log(statura))]-450

dove: WC1=circ minima addominale

Nei soggetti palestrati non funziona xk le forme del fisico non lo permettono, ma dato che tu 6 normolinea siamo a posto... Usala x calcolare la tua bf, così siamo + sicuri del tuo indice.

Di solito le donne hanno una percentuale di grasso superiore agli uomini (legato a motivi di fertilità) con una bf che si aggira attorno al 20-25 % nei soggetti poco allenati. Tu sei poco sopra l'hp quindi in base alla tua bf vedremo quanto dovresti perdere. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 29, 2008 10:21 am #7776 Ernia al disco = nuoto... per forza. E stretching...tanto stretching...molla tutto e vai a nuoto e a fare stretching dopo nuoto, se sei pigra rischi di comprometterti la schiena un'altra volta e di avere dolori ogni volta che cambia il tempo...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!