IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom feb 17, 2008 4:26 pm #5510 Ciao a tutti ragazzi, questa volta volevo chiedervi cosa ne pensate della dieta che faccio; in particolare, di quello che mangio dopo gli allenamenti.

Dopo l'allenamento, mangio, solitamente: 2-3 uova (solo l'albume), tonno (2 scatolette) oppure carne rossa, insalata, pasta, pane, prosciutto crudo. Durante il resto dei giorni, mangio più o meno le stesse cose. Cosa ne pensate voi? è una buona dieta per uno che fa allenamenti intensi?

- dom feb 17, 2008 7:11 pm #5512 Dovresti postare qualche informazione in più. Oltre ad essere alto 1.90 quanto pesi? La quantità di quello che mangi durante il giorno?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom feb 17, 2008 9:01 pm #5514 Bè tu non ha postato una dieta, ma soltanto qualche alimento... Inoltre dovresti dire le Kcal totali +/- che assumi, quanto pesi ora...

Cmq se miri all'ipertrofia ed esegui wo in intensità allora le basi sono piuttosto semplici:

-) dieta ipercalorica (assumi + Kcal di quante ne consumi)
-) dieta con un suff introito di carbs (anche o al 60% delle Kcal può andare) xchè ti servono coem benzina x le set corte (metabolismo anaerobico-lattacido)
-) potresti puntare a circa 2.5 gr di pro x Kg di peso... c'è chi suggerisce anche di +, ma io non andrei oltre
-) bevi MOLTA, MOLTA acqua
-) fai almenop 5 pasti al giorno se riesci

Il pasto post wo (potrebbe essere la cena) dovrebbe consistere in un pasto proteico + carbs anche ad alto indice glicemico: carne o tonno ok, albumi perfetti post wo, banana oppure patate, anche pane ok. Della pasta forse meglio il risoxchè solitamente è + digeribile...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom giu 01, 2008 11:52 am #6079 quoto gli altri... la dieta (se così si può chiamare) come l'hai descritta tu non si capisce niente

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...