- lun set 23, 2013 8:44 am
#25178
ciao, ho 24 anni; faccio palestra-pesi da 1 anno e mezzo e peso 70kg. penso di aver ingurgitato piu tonni e polli io di un uomo medio 60enne nella sua vita.
la dieta che seguo mi costa decisamente troppo, sono 350? al mese di solo cibo! e non ci sto piu dentro(perso lavoro) ed una piccola parte la prendono i miei.. quindi mi consigliate un alternativa per mettere massa:
colazione:
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 300ml di latte scremato + 4 albumi + bicchiere di succo d'ananas o arancia senza zucchero
metà mattina:
panino integrale con 50-60gr di affettati e dei bei pezzi di grana + 1 banana
pranzo:
riso integrale o pasta integrtale con 100gr di tonno naturale sgocciolato o sgombro + verdura
meta pomeriggio:
panino come la mattina + yoghurt greco + 5 noci
dopo allenamento: (lunedi-martedi-giovedi-sabato)
30gr proteine in polvere + 1 frutto a caso
cena:
250gr di petto di pollo, o 2 trote o petto di tacchino 250gr + piattone d'insalata con 1 filo d olio
prima di dormire
200gr fiocchi di latte + 8 mandorle
la dieta che seguo mi costa decisamente troppo, sono 350? al mese di solo cibo! e non ci sto piu dentro(perso lavoro) ed una piccola parte la prendono i miei.. quindi mi consigliate un alternativa per mettere massa:
colazione:
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 300ml di latte scremato + 4 albumi + bicchiere di succo d'ananas o arancia senza zucchero
metà mattina:
panino integrale con 50-60gr di affettati e dei bei pezzi di grana + 1 banana
pranzo:
riso integrale o pasta integrtale con 100gr di tonno naturale sgocciolato o sgombro + verdura
meta pomeriggio:
panino come la mattina + yoghurt greco + 5 noci
dopo allenamento: (lunedi-martedi-giovedi-sabato)
30gr proteine in polvere + 1 frutto a caso
cena:
250gr di petto di pollo, o 2 trote o petto di tacchino 250gr + piattone d'insalata con 1 filo d olio
prima di dormire
200gr fiocchi di latte + 8 mandorle