- lun apr 16, 2007 4:20 pm
#1227
L'esecuzione classica del curl con il bilanciere coinvolge eccessivamente il deltoide anteriore ed è spesso di scarsa efficacia per lo sviluppo completo del bicipite.
Capita spesso, inoltre, di osservare atleti che si affidano eccessivamente all'uso del cheating, estendendo il busto nel momento di maggiore concentrazione, vanificando così l'utilità di questo esercizio.
Il Perfect o Complete Curl è una variante del curl con il bilanciere, inventata da Vince Gironda, che lavora contemporaneamente la parte bassa, media e alta del bicipite in un solo movimento, modficando la posizione delle leve del braccio.
[size=100]Esecuzione del Perfect Curl[/size]
Con il busto in estensione e con una presa larga quanto le spalle, flettere lentamente i gomiti portando il bilanciere verso il collo.
Contemporaneamente portare avanti il busto sino a superare con le spalle il bacino
Eseguire una contrazione di alcuni secondi (Gironda consigliava 6 secondi) e tornare nella posizione di partenza invertendo il movimento del busto.
Nota: Il movimento deve essere lento è controllato e ovviamente.....niente cheating.
Buon Allenamento
1) parte bassa del bicipite
2) parte media (belly)
3) parte alta
Capita spesso, inoltre, di osservare atleti che si affidano eccessivamente all'uso del cheating, estendendo il busto nel momento di maggiore concentrazione, vanificando così l'utilità di questo esercizio.
Il Perfect o Complete Curl è una variante del curl con il bilanciere, inventata da Vince Gironda, che lavora contemporaneamente la parte bassa, media e alta del bicipite in un solo movimento, modficando la posizione delle leve del braccio.
[size=100]Esecuzione del Perfect Curl[/size]
Con il busto in estensione e con una presa larga quanto le spalle, flettere lentamente i gomiti portando il bilanciere verso il collo.
Contemporaneamente portare avanti il busto sino a superare con le spalle il bacino
Eseguire una contrazione di alcuni secondi (Gironda consigliava 6 secondi) e tornare nella posizione di partenza invertendo il movimento del busto.
Nota: Il movimento deve essere lento è controllato e ovviamente.....niente cheating.
Buon Allenamento
1) parte bassa del bicipite
2) parte media (belly)
3) parte alta
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
) lo metto dentro, rivedo un attimo la scheda che ho lì.
