- mer apr 11, 2007 10:31 am
#1074
Stufi delle solite alzate laterali? Cercate un esercizio che dia un nuovo stimolo per lo sviluppo della fascia laterale del deltoide? provate i Dumbbell Lateral Side Swing.
Tra le tante variazioni delle alzate laterali che ha inventato Vince Gironda, il Dumbbell Swing è sicuramente una delle più efficaci e produttive.
A prima vista l'esercizio sembra un ibrido tra alzate laterali e alzate frontali, in realtà lo stress prodotto sul deltoide laterale è superiore a qualsiasi altra versione di questo esercizio.
[size=100]Esecuzione del Dumbbell Lateral Side Swing[/size]
- In posizione eretta, gambe leggermente divaricate.
- Partendo con i gomiti leggermente flessi e i manubri all'altezza delle cosce.
- Sollevare lateralmente un braccio , come nelle comuni alzate laterali, contemporaneamente sollevare l'altro braccio frontalmente, flettendo il gomito, fino a portare l'avambraccio di fronte al viso.
- In questa posizione (che ricorda la posa di un arciere che tende l'arco) mantenere la contrazione per un secondo.
- Oscillare verso il basso, nella posizione di partenza e ripetere il movimento dall'altro lato.
NOTE:
1)Una ripetizione è composta dal movimento eseguito su entrambi i lati
2)Mantenere le palme delle mani costantemente rivolte verso il basso
3)Il movimento deve essere un continuo oscillare in alto e in basso.
4)Evitare qualsiasi tipo di cheating.
Provate ad inserire qualche set da 10 ripetizioni nel vostro prossimo workout delle spalle e venite a raccontare quì sul forum le vostre sensazioni.
Attenzione come tutti gli esercizi di Vince Gironda: il Dumbbell Lateral Side Swing è un esercizio tosto che non permette di usare pesi elevati.
Vista dall'alto delle posizione "da arciere"
vista di 3/4
a breve il video con l'animazione dell'esercizio, Buon Allenamento!
Tra le tante variazioni delle alzate laterali che ha inventato Vince Gironda, il Dumbbell Swing è sicuramente una delle più efficaci e produttive.
A prima vista l'esercizio sembra un ibrido tra alzate laterali e alzate frontali, in realtà lo stress prodotto sul deltoide laterale è superiore a qualsiasi altra versione di questo esercizio.
[size=100]Esecuzione del Dumbbell Lateral Side Swing[/size]
- In posizione eretta, gambe leggermente divaricate.
- Partendo con i gomiti leggermente flessi e i manubri all'altezza delle cosce.
- Sollevare lateralmente un braccio , come nelle comuni alzate laterali, contemporaneamente sollevare l'altro braccio frontalmente, flettendo il gomito, fino a portare l'avambraccio di fronte al viso.
- In questa posizione (che ricorda la posa di un arciere che tende l'arco) mantenere la contrazione per un secondo.
- Oscillare verso il basso, nella posizione di partenza e ripetere il movimento dall'altro lato.
NOTE:
1)Una ripetizione è composta dal movimento eseguito su entrambi i lati
2)Mantenere le palme delle mani costantemente rivolte verso il basso
3)Il movimento deve essere un continuo oscillare in alto e in basso.
4)Evitare qualsiasi tipo di cheating.
Provate ad inserire qualche set da 10 ripetizioni nel vostro prossimo workout delle spalle e venite a raccontare quì sul forum le vostre sensazioni.
Attenzione come tutti gli esercizi di Vince Gironda: il Dumbbell Lateral Side Swing è un esercizio tosto che non permette di usare pesi elevati.
Vista dall'alto delle posizione "da arciere"
vista di 3/4
a breve il video con l'animazione dell'esercizio, Buon Allenamento!
Ultima modifica di ciube il mer apr 11, 2007 1:30 pm, modificato 1 volta in totale.
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
