Esercizi di base e complementari

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione.

Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari.

Diverse caratteristiche di esercizi base e complementari

Esercizi di base:

Coinvolgono più artcicolazioni;
Impegnano più gruppi muscolari;
Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;
Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;
Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;
Consentono una escursione articolare limitata;
Procurano più fatica (di tipo generale)

Esercizi complementari:

Sono monoartcolari;
Isolano un singolo gruppo;
Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti nche con macchine e cavi;
Sono di semplice esecuzione;
Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;
Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);

Alcuni esempi di esercizi base e complementari

Gruppo muscolare - PETTO:

Esercizi base:

Panca piana. panca inclinata, parallele

Esercizi complementari:

croci su panca piana, croci su panca inclinata, crociu ai cavi, pec machine, pullover

Gruppo muscolare - DORSO:

Esercizi base:

Trazioni alla sbarra, lat machine, pulley, rematore

Esercizi complementari:

iperestensioni, rematore con manubrio, dorsy machine.

Gruppo muscolare - SPALLE:

Esercizi base:

Lento avanti, tirate al mento, lento dietro

Esercizi complementari:

alzate laterali, alzate laterali con corpo a 90°, scrollate.

Gruppo muscolare - BRACCIA:

Esercizi base:

trazioni alla sbarra (o lat machine) presa inversa, spinte su panca a presa stretta, dip

Esercizi complementari:

curl, curl scott, french press, push down, drag curl

Gruppo muscolare - GAMBE:

Esercizi base:

Squat , stacchi, leg press..

Esercizi complementari:

leg extension, leg curl..